masa i hiit

łokej:) mój plan na przyszłość: obecnym planem jade do świąt. potem tydzień przerwy (my master ) SKAD WIESZ ZE TO WTEDY ZATRZYMAJA SIE PSTEPY? masa do początku czerwca - A TERAZ TO NIBY SILE ROBISZ ALBO RZEZBE? i tu proszę o dobry plan - NO NIEEEE 3 dni w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), SKOS: http://www.sfd.pl/temat289833/ BARKI (bo [...]

6 miesięcy i ciągle masa?? Chyba trochu się zagalopowałeś Jak chcesz robić redukcję, to przede wszystkim dobra dieta (-200kcal), trening tzw. "na rzeźbę" i do tego aeroby, lub hiit (trening interwałowy). Moim zdaniem to powinieneś zrobić wkońcu redukcję. wkońcu nie samą masą żyje człowiek

[...] - Mam ćwiczyć np codziennie Aeroby/HIIT + siłowo czy podzielic ten trening na osobne dni ? -Jaka ilosc powtórzeń mam wykonywać np zrobie max 40-45 pompek klasycznych ale po tych 40 jestem juz bardzo zmeczony i nastepna seria musiała by miec z 5 żebym mógł ja wykonać w odstepie 1-2min - Jaki to ma być trening siłowy na redukcji masa ? rzezba ?

1) Da się, masa zależy głównie od diety. 2) Pijąc mleko nie dostarczysz białka, dział odżywianie posty podwieszone poczytaj. 3) Suple ew. białko/carbo ale to tylko w przypadku braków w diecie. Co do treningu to, FBW z elementami dynamiki np. a z biegowych HIIT Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:02:27

[...] i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny" ja wazac kilka kg wiecej niz ty jem 400g kury, ok 10 jaja, 150 sera białego i 30 gr białka z prochu. jesli cel to masa to nie załuj wegli i zamist hiit'a dawaj zwykła aeroby. "jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie. "-niepokładaj nadziji w suplach, bo to [...]

Hmm. Czyli co dla mnie proponujecie ? Jestem otwarty na kazda rozpiske . Dalej wykonywac HIIT i byc na Ujemnym bilansie kalorycznym , czy moze masa do kwietnia/marca a pozniej spalanie ? Dzieki i przepraszam za bycie takim lajkiem ;c

[...] jest ich ok 3,5-3,75 gr w 4 posiłkach rano przed po i 40 min po treningu , 3 posiłki białkowo tłuszczowe i jeden białkowy tego schemau bede używał na masie no własnie masa start1-7 wrzesień , czas trwania 6 tygodni na pewno jakaś kreatyna , 4x w tygodniu siłownia 3-4 x vale tudo , treing na siłce dam niedługo jaki planuje bo to przyszłość [...]

Masa fatu, mięśnia prawie zero... IMO Redukcja ( z głową) a potem masa! Cel nie 2-3 mc tylko conajmniej 2-3 lata -odpowiednia dieta (posty podwieszone) -Odpowiedni trening siłowy (dział trening dla początkujących) -odpowiedni trening aerobowy/HIIT -Suplementacja - na tym poziomie zbędna IMO kup witaminy w aptece i omega 3 reszta w sklepie [...]

'a moze sie doredukuj do konca'- dopiero zaczynam sie redukowac. Z tym podzialem, to moge sprobowac ale zamiast LC dam HC w dni kiedy sa nogi i barki. Masa ostatnimi czasy mi nie wchodzi, , takze moze lekka redukcja i treninmg silowy bedzie dobrym przerywnikiem, od kolejnego cyklu masowego. A czy te 20minut po treningu aerobow i 2razy w tyg, [...]

[...] Olej w nim jest bezwartosciowy, a wliczony zapewne do bilansu tluszczy. Tu zadbaj o zdrowe tluszcze:orzechy, olej lniany lub siemie, oliwe itd. Teraz trening. Jeden dzien masakra, a drugi dla sezonowca... Tak bym to ujol ! Zrob, albo jeden plan FBW z Przysiadem i MC, jako baza, lub podziel na dwa sety, ale w tych cwiczeniach dawaj najwiekszy [...]

[...] T:57,9 W:425,2 K:3210 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:) Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w [...]

Miałem Cykl na Mono, teraz przerwa i startuje za 3 tyg S+S Masa cały czas, ok 3800 kcal przy wadze 83 kg zauważyłem lekko że mnei zalewa na brzuszku, więc obciąłem lekko WW, dodałem tłuszczy i wprowadziłem ta tabate. Nie mam siły na nic innego, więc 30 min aerobów odpada... Za redukcję biorę się w marcu wtedy Dieta+HIIT i suple

HIIT 10 minut w dni bez silki tylko, tyle masie nie bedzie przeszkadzac, ale nie oczekuj tez super obwodow. Z drugiej strony bedzie to "ladna" masa. A jak Miales problem z kolanami to zero pilki noznej i innych podobnych sportow z niespodziewanymi obciazeniami kolan w roznych kierunkach..

Na sam początek ankieta: Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Miałem identyczny problem jak twój. Niska waga, a na brzuchu fałdy %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + [...]

[...] - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce czyli trening 2x w tygodniu tricepsa podziałał. cel treningowy: najważniejszy - siła, drugorzędny - definicja. Jakby sucha masa przyszła to też bym się nie obraził, ale będzie ciężko Dodam, że powoli mogę wprowadzać ciągi i wiosłowania. Oto trening jaki zamierzam uskuteczniać: PN Sztuki walki [...]

Ja jestem zwolennikiem aerobów w osobne dni, niemniej jednak cała masa ludzi robi je po treningu siłowym i też dobrze na tym wychodzą. W takim przypadku kluczowe jest zapobieżenie katabolizmowi, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami trzeba łyknąć sobie BCAA lub inny antykatabolityk. Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych [...]

Mam pytanie odnośnie treningu hiit na bieżni wiem że masa tego już była tylko dajmy na to robie 10 interwałów 20/40 tempo 17/8 i nie mam możliwości zmierzenia tętna zastanawiam się czy to w ogóle ma sens? Jak wy je wykonujecie?

pozwole sobie podbic, prosilbym o odpowiedzi na pytania z postu wyzej, i jeszcze - bilans kal. na 0, do tego aeroby/hiit/tabata i tłuszczyk poleci a masa zostanie? ;)

[...] z Olimp 1250 dextro Juice też olimp Thermal na razie odstawiłem, na miesiąc bo na treningu nie tyle się pociłem co się ze mnie lało. A i jeszcze sauna raz w tygodniu po treningu. Co do białka i kreatyny to od razu mówię, że jest masa artykułów, że spokojnie przy redukcji można brać i w różnych czasopismach i tu na forum więc chyba taka prawda.